生存心理学 【九秋风露译】
译者序 生存问题是个越来越受到重视的问题，每个人身边随时都有可能遇到天灾人祸，所以有备无患，我们必须要有忧患意识，学习生存的各种技能。 而生存心理，则是生存的首要问题，个人认为，其重要性还在生存技能或装备之上，对生存心理的训练，应该放在各项训练的首要地位。下面的文字为大家提供个参考。 这篇生存心理学，原文实际是美国陆军战场生存手册的一部分，原来有个汉语翻译版本，叫美军生存手册，其实是删节版，特别是生存心理学这部分，绝大部分都被删节了，现在我把这部分全文翻译出来，翻译得不好，希望大家斧正。 在讲生存心理学前，让我们记住SURVIVAL这个词，意思就是生存，这个词的每个字母都代表了生存中的一个要素，我们就把它叫做生存要诀吧，图片是这个词每个字母的说明，我觉得可以把这张图放在我们的手机里，方便查阅，在这儿简单的介绍一下，详细的解释大家可以参照原来的美军生存手册： Ｓ——SizeUptheSituation估计形式（环境、身体状况、装备） Ｕ——UseAllYourSenses,UndueHasteMakesWaste充分利用你的判断力，欲速则不达 Ｒ——RememberWhereYouAre记住你的位置 Ｖ——VanquishFearandPanic克服恐惧和惊慌 Ｉ——Improvise就地取材，因地制宜 Ｖ——ValueLiving珍惜生命 Ａ——ActLiketheNatives像当地人一样行动 Ｌ——LivebyYourWits,ButforNow,LearnBasicSkills用你的智慧生存，但现在，学习基础技能吧 生存心理学 PSYCHOLOGYOFSURVIVAL 译者：九秋风露 若要安然渡过生死关头的话，不论是建造庇护所、取得食物、生火，还是在没有标准导航配置的情形下行进，光靠知识和技能都是不够的。有些人缺乏足够的求生训练或是完全缺乏相关经验，却能在险境中存活下来。有些人受过求生训练，但却没有运用相关技能，导致身亡。一个关键的因素就是，个人的精神或心理状态。生存技能是重要的，生存的意愿却是必不可少的。如果没有求生的欲望，纵有技能也无从发挥，无价的知识也终告白费。 对于求生，存在一套心理学论点。士兵到了生死关头会承受许多压力，对心理状态造成重大的影响。如果无法完全理解并接受这些压力，所引发的思维和情绪会使原本自信满满且训练有素的成人，变成优柔寡断又无能的个体，生存能力足以令人存疑。因此，每个士兵都应仔细观察并辨识出与生存相关的常见压力。此外，您必须小心应付与生存相关的各种压力。本章将阐述压力的特性、求生的压力，以及在现实生活中面临生死关头时，对于相关压力所做出的内在自然反应。本章及手册其它章节所教授的知识，会使你从最艰难的时刻中活下来。 什么是压力 在我们理解生存环境中我们的心理应变能力之前，首先了解一下压力是很有益的。压力不是一种你要治疗和消除的疾病。相反，它是我们所完全感受到的一种状态。这里的压力可以看作是我们对压迫的反应。可以叫做我们在身体、心理、感情和精神上对生命紧张时做出的应有的反应。 对压力的需要 我们需要压力，因为它有甚多积极的好处。压力为我们提供挑战，它给我们机会去了解我们的价值观和力量。压力能显示我们不间隙处理压迫的才能。它能考验我们的适应性和灵活性；它能激励我们努力做到最好。因为我们通常考虑不到一些简单事件的严重性，换句话说，对于我们该重视的事件，压力就是非常出色的指示者，它强调了什么是对我们重要的。 我们在生活中需要有一些压力，但是任何事情太多的话就会形成物极必反。目的是有一些压力，但不是过多压力。太多的压力反而会对人和组织起坏作用。太多的压力会引起焦虑，焦虑导致一种不适的紧张或张力，这都是我们尽力避免的。下面列出的，是一些常见的焦虑特征，当你的士兵或你自己面对太多压力时，你就会发现： ·犹豫不决 ·暴怒 ·健忘 ·精力不足 ·经常忧虑 ·时常犯错 ·想到死亡或自杀 ·很难与他人交往 ·离群索居 ·逃避责任 ·粗心大意 所以压力可以是建设性的，也可以是破坏性的；能鼓舞士气，也能降低士气；使我们前进，或者停滞不前；使生命充满意义，或者死气沉沉；压力能够激励你，使你在生存环境中成功的达到最大值的工作效率，也能导致你惊慌失措，忘记所有你受过的训练。你生存与否的关键就在于，你能够控制好那突然出现的，不可避免的压力。生存者，就是能够控制压力的人，而不是被压力所控制的人。 生存压力因素 正如每个人经历过的，任何能导致压力的事件都不是独立的，经常是祸不单行，这些事件并不是压力本身，但它们对人产生压力，而被称为“压力因素”。当压力产生的时候，压力因素就是显而易见的。一旦身体感受到压力因素的刺激效果，就会对自己进行本能的保护。 这种针对压力因素身体所做出的反应，不外乎两种：对抗或者逃避。这个准备包含有一个内部求救信号，贯穿整个身体。当身体对这个求救信号做出回应，就会产生一些行动。身体释放出储存的能源（糖分和脂肪），以便立刻提供能量；呼吸频率提高，为血液增加更多的氧气；肌rou绷紧，随时准备动作；血液凝固机制被激活，以减少伤口的流血；感官变得更加敏锐（听觉、视觉、嗅觉都变得敏锐），你能更敏锐的感受周围的环境；心率增强，血压升高，以便更多的对肌rou供血。这种保护姿态，能让人很好的应对潜在的危险。然而，人的这样一个警戒水准是不能无限维持的。 压力因素不会互相彬彬有礼，一个来了，前一个就离开。压力因素总是叠加在一起。一些小的压力因素累积的结果，就会变成大的压力因素，如果那些压力因素总是累加在一起的话。一个人的抗压能力在不断损耗，而压力源却不断增加，最后只能是精疲力竭。在这个时候，抗压能力变得脆弱不堪，标志着险境的出现。 对压力因素的预估，以及灵活的策略，是应对压力因素的两种很有效的方法。因此，一个士兵在求生环境中必须具备的素质，就是预测他可能会遭遇的压力因素。让我们看看以下几点。 伤痛，疾病，死亡 伤痛，疾病和死亡是每个求生者都会面对的情况。独自在一个陌生的环境中，随时可能因为敌意的攻击，事故，或误食致命的物品，而导致死亡，也许再没有什么比这些更能带来压力了。疾病和伤痛也能在一定程度上通过压力增加你的应对能力，去寻找食物和饮用水，搭建庇护所，保护自己。虽然伤痛和疾病不会直接导致死亡，但会通过疼痛和不适来增加压力。只有很好的控制了由伤痛，疾病和死亡危险带来的压力，士兵才能鼓足勇气去挑战求生的考验。 不确定的和难于控制的情况 一些人在情况不明的地方，很难做出判断。在一个求生情况下，唯一能确定的就是什么都无法保证。在对环境了解有限的情况下，控制能力也就很有限，这将是一种非常大的压力。这种不确定和难于控制的情况，同样会增加由伤痛，疾病和死亡危险引起的压力。 环境 虽然是在最理想的情况下，自然界都是十分可怕的。为了求生，一个士兵不得不同各种压力因素斗争，天气、地形、栖息着的各种生物，以及热、冷、雨、风、山地、沼泽、沙漠、危险的昆虫、爬行动物，还有其他各种动物。一个士兵的环境和周围事物，究竟会是他的食物来源和保护，还是成为令他受伤、生病、甚至死亡的原因，就取决于他对环境压力的控制情况。 饥渴 没有食物和水，人将会衰弱直到死亡。因此，寻找食物和水，以及保存，随着求生环境的恶化，也越来越重要。士兵的食品常常是发放的，所以觅食就会成为一个很大的压力来源。 疲乏 强迫你自己保持求生状态是很难的，很快就会感到累，就算只是保持警觉都很容易致疲劳。 孤立无援 面对灾祸，同一些人在一起，会好很多。就像和一队士兵在一起，我们可以教个体一些技能，尽量使他被训练成为团队的一份子。我们作为士兵，虽然经常爱抱怨高层，但我们已经习惯了获得上层的信息和指挥，特别是在非常时期。保持同他人的联系，同样能得到一种安全感，感到如果发生问题，别人是能够提供帮助的。因而求生状态下，一个很大的压力因素，就是个人或一个团队只能依赖自身的资源。 在这个章节里所提到的求生压力因素，决不是唯一你可能遇到的。记住，对一个人能造成压力的，并不一定就会对别人也造成压力。你的经验、训练、对生命的认识、身体和精神方面的调节，以及自信的水平，都有助于你解决将要发现的求生压力。我们的目标不是回避压力，而是掌握求生的压力因素并利用它来为你服务。 我们已经大概了解了求生压力和压力因素，下一步就要检验我们面对压力因素时的反应能力了。 自然反应 人类在几个世纪的历史长河中，从不断变化的环境里生存了下来。人能够在身体和精神上适应着改变的世界，在其他物种逐渐消亡的时候，人类生存了下来。让我们祖先活下来的生存原理，同样能够帮助我们活得很好！但是，如果我们不懂得和预料这些原理的的存在，这些能够帮助我们的生存原理，也能对造成我们不利。 毫不奇怪，人们一般说来在求生状态下都会有一些心理反应，我们现在将对你和其他人在经历前面段落提到的压力因素时，进行一些主要的内在反应测试。让我们开始吧。 恐惧 恐惧是我们对危险情况做出的一种情绪反应，当我们相信有潜在的，导致死亡、创伤或疾病的危险时发生。这种伤害不仅会危险到身体，同样危险着一个人的情绪和精神。所以，一个在求生的士兵，他的恐惧会起到积极的作用，促使他做到小心谨慎，他知道任何鲁莽的行为都会导致他受伤。 不幸的是，恐惧也能吓得人呆如木鸡，在极度恐吓中，以致他不能进行任何求生的行动。在面对不利的陌生环境时，大部分士兵都会存在不同程度的恐惧，这并不是丢脸的事情，每个士兵都必须训练自己不要被他的恐惧所制服。很好的是，通过实际训练，我们能够获得提高信心的知识和技能，从而很好的控制我们的恐惧。 焦虑 与恐惧紧密相联的就是焦虑，因为就像很自然的我们会恐惧，同样很自然的我们也会焦虑。当我们面对危险的情况时，焦虑表现为心神不宁，惴惴不安。当利用得当的时候，焦虑能够促使我们坚持，或至少控制那些对我们生存构成危险的情况。假如我们从不焦虑，那就不会有多少改变我们生活的动力。求生环境中的士兵通过履行任务可以降低他的焦虑，从而确保他能通过恶劣的环境而存活，正如他降低了自己的焦虑，也把他从焦虑的原因——恐惧中拯救了出来。在这个方面，焦虑是有好处的，但是焦虑也会造成破坏性的影响。过分的焦虑会摧毁一个士兵，变得思想混乱，困惑不安，一旦这种情况发生，他会越来越困难去做出正确的判断和合理的决定。为了生存，士兵必须学会如何消除他的焦虑，或者控制在一个有益的范围，而不是有害的范围。 生气和挫折感 当一个人经过努力却总是达不到目标时，就会出现挫折感。求生的目标就是保持生存直到你能找到帮助，或帮助到达你的所在位置。为了实现这个目标，士兵就必须用最少的资源完成一些任务。不可避免的，在试图完成这些任务的过程中，有的事情可能失误，有的事情可能超出士兵的控制，在生命的危机关头，每个失误都会被按照其重要性被扩大，所以，当士兵的计划陷入困境时，他们迟早要应对挫折感，这种挫折感自然发展的结果可能就是生气，在求生状态下，很多事件都会使得士兵有挫折感或生气，例如设备的丢失、损坏或遗忘，恶劣的气候和地形，敌人的不断巡逻，身体的极限，都是一些使人有挫折感和生气的源泉。挫折感和生气又导致冲动的反应，举止反常，判断失误，还有一些坏的举动，比如叫嚣“老子不干了”（人有时会逃避一些他无法掌握的事情）。如果士兵能适当约束和引导同挫折感或生气有关的情绪的激烈程度，他就能够有效的面对生存的挑战。如果士兵不能适当的控制他的怒气，他就会浪费很多活动的精力，而每一点精力无论对他还是周围的人的求生机会都是很重要的。 沮丧 实际上，当面对生存困境的时候，很少有人会不难过，至少暂时的。当这种难过加深时，我们就叫做沮丧。沮丧是跟挫折感和生气是非常接近的情绪。一个没有达到目标，遭到挫折的人，会越来越感到生气，而生气也不能帮助他成功的时候，挫折感就加深，于是行成在生气和挫折感之间的一个破坏性循环，直到他身心疲惫，一个人到这种程度的时候，他就会开始放弃，他的注意力从“我能做什么”向“我什么也做不了”转移了。沮丧就是这种绝望心理的一种表现。暂时的难过悲哀，无可责备，多想想你的爱人，你热爱的生活，重回人间的感受，这些想法实际上都能给你不断努力的欲望，和继续多活一天的决心。相反的，如果你放任自己沉陷于沮丧的心理中，它将消磨掉你的所有意志，以及更多对你生存非常重要的情绪。所以抗拒沮丧心理对每个士兵都是非常必要的。 孤独和烦闷 人，是群居动物，就是说，人喜欢和其他同伴在一起，一般情况下，极少有人喜欢孤独索居。你也意识到了，在生存环境中，任何人都无差别的会遇到孤立的情况，这并不是坏事，孤独和烦闷能把你认为只有别人有的品质在你身上表现出来，你自己的想象力和创造力的程度会让你感到惊讶，当你必须自己去做的时候，你会发掘出一些隐藏的天赋和才能。更有甚者，你会进一步发现你从未知道的自己所拥有的力量和坚韧。相反的，孤独和烦闷也能成为沮丧的另一个源泉。所以一个士兵无论是自己求生，还是和他人一起，你都必须想办法使你的大脑不断的工作，另外，你必须提高自给自足的独立能力，你必须相信自己的“独自前行”的能力。 内疚 在生存环境中，很多事情是突如其来的，也是非常惨痛的。一起意外事故，或一次军事任务，都可能会有人丧生。你可能是唯一的，或者少数幸存者之一。当获救的同时，你会为其他的不幸身亡者而悲痛，同伴的遇难，自己的幸存，有时会自然产生一种内疚。这种内疚感如果运用得当，也能鼓励幸存者更努力的生存下去，他们会坚信，他们的幸存必定是有着更重要的生存意义。有的时候，幸存者是为了继续完成死者的任务而生存着，无论你给自己什么样的理由，不要让内疚的感受影响你的生存。谁放弃了他们的生存机会，等于一事无成，这种举动才是最大的悲剧。 准备好你自己 你的任务就是像士兵一样生存下去。正如你看到的，你将会感受到一些思想和情绪，它们可能对你有益，可能使你失败。恐惧、焦虑、生气、挫折感、内疚、沮丧、孤独，都可能会造成许多的生存压力。所有的这些反应，利用得当的话，能有助于提高士兵的生存可能性。这些反应能促使士兵更加重视训练，受到恐吓时，奋起反击，积极保障给养和安全，同其他士兵之间彼此信任，努力争取最大的胜算。如果求生者不能很好的控制这些反应，他们就会停滞不前，而不是振奋精神的去努力。被自己心中的恐惧所压倒的士兵，在身体的屈服之前，心理早就已经败北。 记住，这些都是每个人自然的生存反应，在出乎意料的生存情况下，不可能每个人立刻就开始生死搏斗。面对非自然的状况，不要害怕你的这些自然反应，准备好你自己，去控制这些反应，它们将会为你服务，最终，作为一名美国士兵，你将会荣耀而尊严的活着。 这种准备，还包括确保你在生存环境中的反应，是有建设性的，而不是破坏性的。那些英雄的、勇敢的、自我牺牲的生存挑战的例子，数不胜数，如果你能给自己做好准备，这些品质也将会体现在你的身上。 下面的一些分析，可以帮助你做好生存的心理准备。通过这本手册的学习和参加生存训练，你会有更好的生存状态。 了解你自己 通过训练，家庭和朋友，你可以逐渐发现你的内在性格，然后加强你擅长的能力，发展你觉得有必要发展的能力。 预估恐惧 不要假装你不会恐惧，想想如果被迫独自生存，什么是最令你害怕的，然后在相关的方面训练自己，目的不是要根除恐惧，而是树立你能战胜恐惧的信心。 实事求是 不要害怕对处境做出真实的评估，实事求是，不要按自己想象的去估计，可以在真实评估后，给予希望和期待。如果在生存环境中不切实际的妄想，最终等待你的只能是失望。记住这句名言：“抱最好的希望，做最坏的打算。”调整对出乎预料的好运带来的惊喜，显然要比调整对突如其来的厄运带来的烦恼心情要容易得多。 采纳积极的态度 学会发现每件事情潜在的积极因素，寻找积极因素，不仅可以提高士气，也能极好的锻炼你的想象力和创造力。 提醒你自己什么是危急关头 记住，生存心理的准备不充分，将导致一些不良反应，例如沮丧、粗心大意、漫不经心、失去信任、优柔寡断、在身体还没屈服前心理就已经崩溃。危机关头就是你和依赖于你的其他人的生命在此时被你掌握。 训练 通过军事训练和生活体验，从今天开始准备应对残酷的生存。在训练中演示你的技能可以增加必要时能够随时使用这些技能的信心。记住，越真实的训练，越能减少在现实生存中被压倒的可能性。 学习控制压力的技巧 如果人没有经过很好的训练，没有面对任何情况的心理准备的话，在压力下，他们很可能会惊慌失措。虽然我们不能控制我们要面对的生存情况，但是我们有能力控制我们对这些情况的反应。学习控制压力的技巧，能够提高你具有优势的能力，最终做到保持冷静，专注的工作，保证自己和别人能够生存下去。可以学习一些很有效的技能，比如放松技能、时间管理技能、培养自信技能、认知重组技能（一种控制你怎么观察环境的技能）。 最后，请记住：“会生存”的意义就是“拒绝放弃”！ （完）