1025.热量

    不过，也有一点好。

    白天，端阳做了大量的运动，虽然饿，同时也很累。

    躺在床上，一沾枕头，她也就睡着了。

    梦里饿了，就会做梦吃大餐。

    有时候醒来的时候，看到自己嘴里，还咬着丝被。

    这就是在梦里啃鸡腿了。

    不过，这些苦也没有白吃。

    端阳看到如今自己的减肥成果，只觉得前面这五天都值了，接下来，她还要再坚持下去！

    量过体重，喜也给端阳重新量了各个部位的围度，也都有所减小。

    接下来，喜乐也在饮食跟运动上，及时的做出调整了。

    其实，喜乐给端阳准备的减肥餐，也不是随便弄得。

    除了营养搭配之外，其实每一样食物，她都是根据食物的热量选择的。

    上一世，喜乐减肥的时候，除了运动之外，最关心的就是每天食物的摄入量。

    这个很好控制，每个人根据年龄，身高，体重，都会有自己相应的基础代谢数值。

    这个是有公式可以算出来的。

    比如像端阳，用现代的测量方法，身高大概在一米六左右，体重八十二公斤，年龄十五岁，那么她的基础代谢，就是大概在一千五百大卡左右。

    所谓的基础代谢，就是你一天二十四个小时，就躺着，除了啥也不干。

    身体要给你提供一千五百大卡，你才能维持身体器官的各种机能。

    而正常人肯定是要走的，要干活，所以，消耗肯定是大于自己的基础代谢。

    而饮食摄入，就要讲究了。

    喜乐给端阳定的每天的饮食热量，就是保持在一千五百大卡。

    这个热量的摄入，是为了保持端阳的基础代谢的消耗，而端阳运动，散步等等消耗的热量，就是她体内本身脂肪的燃烧了。

    而食物的热量表，前世因为喜乐减肥，要时刻注意入口的食物的热量，所以，一般食物的热量，她都是有数的——

    比如，一般油料，一百克的热量大概在八百到一千大卡这样。

    五谷杂粮，一百克的热量，大概的是三百大卡左右。

    土豆，红薯这样的含淀粉比较多的，是六十到八十。

    蔬菜一般是在二十到三十之间。

    脂肪含量低的鱼类，rou类，都是七十到九十大卡。

    脂肪含量高，比如五花rou那样的，是三四百大卡。

    水果一把是三十到六十大卡不等，当然，也是要看甜度果糖含量多少的。

    只要知道了食物的大概热量，喜乐就能好好的给端阳安排每顿饭都吃什么，量是多少，如何搭配，才能更加营养。

    当然，每天做饭，厨房里都有一个称重的小天平，是用来控制食物的多少的。

    也是因为喜乐这样的把控食物，减肥的效果才事半功倍。

    当然，这也跟端阳的自律，还有运动也分不开的。

    而接下来，喜乐准备，再个端阳加大一些运动量。

    现在是每天上午下午各有一个时辰的运动时间。

    剩下的时间，基本都是散步了。

    喜乐现在决定，要上午追加半个时辰的运动量，主要用来做健美cao。